القلق والاكتئاب: 5 أشياء يجب أن تتحسن في فصل الصيف

صور غيتي

هذه الايام أوندا ، المرصد الوطني لصحة المرأة ، قدمت في ميلانو نتائج دراسة استقصائية عن الاكتئاب ، بشكل عام وفيما يتعلق بالأمراض الهامة ، مثل السرطان والأمراض الروماتيزمية والسكري. "الاكتئاب ، عندما يرتبط بأمراض أخرى أو كنتيجة لها ، يتم تقديره في الغالب من قِبل المرضى والأطباء على حد سواء. تأثير جانبي مخفض »هو يقول فرانشيسكا ميرزاجورا ، رئيس اوندا.

ومع ذلك ، هناك القليل جدا المتوقع. "الكساد يستمر في النمو: خلال 10 سنوات ، زاد بنسبة 20٪ تقريبًا " كلاوديو ميناتشي ، مدير قسم الصحة العقلية وعلوم الأعصاب AST Fatebenefratelli Sacco ، من بين المتحدثين الذين قدموا استطلاع أوندا. «دعوة للاستيقاظ للجميع ... من الضروري الاستثمار في البحث والابتكار لزيادة تحسين فعالية الرعاية الإلكترونية لفهم التفاعلات مع السياقات البيئية المختلفة بشكل أفضل ».
تحدثنا معه عن مدى تأثر القلق والاكتئاب بالسياق البيئي ، ولا سيما الصيف الذي يقع علينا الآن.

أولا ، ومع ذلك ، فمن الضروري للتمييز بين ما هو الفسيولوجي وما هو غير ذلك. «لإحداث الفرق ، أنا شدة والمدة طوال اليوم. إن تجربة القلق المؤقت أمام حالات الأداء أو التكيف أمر طبيعي ، بل إنه يحسن الوظائف المعرفية. ولكن إذا تغلب على الحدث ، ندخل سياقًا مرضيًا. هناك أشكال حادة ، مثل اضطرابات الهلع ، ه تلك مع الاتجاه المستمر ، مرتبطة الرهاب محددة. القلق المرضي يهم 14 ٪ من السكان "، يحدد كلاوديو مينكاتي.

الشيء نفسه بالنسبة لاضطرابات الاكتئاب: الإحباط أو الحزن فسيولوجي. الأمر مختلف عندما تكون التغيرات في المزاج ثابتة ومتنامية ، في الكثافة والمدة. فقدان الاهتمام ، الأمراض الجسدية ، النوم ، الشهية ، التعب ، الصعوبات الإدراكية مثل التردد وعدم القدرة على التركيز ... جميع المظاهر النموذجية للاكتئاب (وليس ثنائي القطب) ، اضطراب يغطي 5/6 ٪ من السكان.

صور غيتي

والآن ، هناك 5 أشياء يجب معرفتها حول كيفية تأثير العوامل البيئية بشكل كبير على تطور هذه الاضطرابات.

1. في فترة الصيف ، هناك ميل لاستهلاك كميات أكبر من المواد الكحولية المحفزة ، مما يزيد من فرص اللقاءات الجديدة والتواصل في مناخ يصبح حتما أكثر. هذا ينطوي الاختلافات في نمط الحياة والسلوك والعلاقات الاجتماعية: تأثير مرتبط بالتغير البيئي الذي يصبح ، مع ذلك ، سلوكًا اجتماعيًا. من المفيد ، ربما ، لأولئك الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، من الصعب بالتأكيد للأشخاص القلقين ...

2. تظهر العديد من الدراسات أن درجة الحرارة والرطوبة وكمية الضوء تنتج آثار أيضا على التمثيل الغذائي ، وإبطاء ذلك. لذلك يمكن أن تكون الجرعة المعتادة من العقاقير المضادة للاكتئاب مفرطة: من الأفضل أن تحدد مع طبيبك كيف ومقدار الحد منها. افعل ذلك بنفسك ممنوع منعا باتا لأنه يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ.

3. الزيادة في الفترة الضوئية (كمية ومدة الإضاءة خلال اليوم) تحفز بعض الناقلات العصبية أكثر (بما في ذلك السيروتونين) ، وتحسين الحالة المزاجية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. ليس دائما ، رغم ذلك. هناك شكل ، وإن كان نادرا ، والذي يسمى الصيف العاطفة اليأس وينجم بالضبط عن زيادة الضوء في الصيف. يمكن للضوء الزائد أن يزيد من تفاقم حالة القلق: فالطاقات المتاحة تزيد ، وإذا لم يتم توجيهها بشكل جيد ، فإنها تعطي شعوراً بالقلق ، وبالتالي القلق.

4. درجة الحرارة والرطوبة وكمية الضوء ، ويمكن زيادة في الضوضاء والمحفزات يزعج النوم بشكل كبير ، وهو علامة مؤشر لحالتنا العقلية. يمكن أن تكون اضطرابات النوم بمثابة محفزات لاضطرابات القلق أو حتى الاكتئاب ، مما يؤدي إلى حالات كانت في مرحلة مبكرة أو تسبب حالات جديدة.

5. اختيار المكان ، بدلا من ذلك ، هو أساسا مسألة الفطرة السليمة. نحتاج إلى الذهاب إلى حيث نشعر أننا قادرون على تلبية احتياجاتنا ، حتى لو كان مؤقتًا ؛ إذا كنت بحاجة إلى استراحة أو راحة جيدة ، يمكنك الذهاب إلى البحيرة أو الجبل. إذا كانت هناك حاجة إلى التفاعل والحركة والحياة الاجتماعية ، فإن البحر أفضل. ليس الأشخاص الذين يسافرون ، ولكن الرحلات التي يقوم بها الناس: صغيرة أو متوسطة أو كبيرة ، الرحلة تعرض لمجموعة مختلفة من التعديلات. هذا هو جوهر الرحلة ، الرحلة التي تمنحنا حقًا. الأمر متروك لنا لتحديد مدى استعدادنا للتكيف.

العطل ليست فرحة للجميع. غيّر عاداتك أو إيقاعاتك الخاصة أو ابتعد عن العلاقات المتماسكة أو عن الحب ، وربما سر ... بالنسبة للكثيرين ، تمر لحظة المغادرة كإجهاد ويمكن أن ترميك في حالة عاطفية من عدم الراحة ، وهذا لا يقودك فقط إلى العيش بشكل سيئ العطلات ، ولكن يمكن أن تؤدي إلى تفاقم كل من القلق واضطرابات الاكتئاب. كل واحد منا يتحرك (ويترك) مع ما نحمله في الداخل.

فيديو: أكلات وأغذية تبرد الجسم في فصل الصيف وأسرار التخلص من الجفاف و الإرهاق والحر (شهر فبراير 2020).

Загрузка...

الفئات الشعبية

Загрузка...